Норма пульса у мужчин в зависимости от возраста

Один из самых простых и эффективных способов оценить здоровье можно сделать за 30 секунд двумя пальцами. Измерение ЧСС в покое – это диагноз в реальном времени того, как работает сердечная мышца. С возрастом изменения частоты пульса у мужчин меняются и могут указывать на заболевание сердца, которое необходимо устранить.

Что такое частота сердечных сокращений

Здоровое сердце не бьется с регулярностью часового механизма. Оно ускоряется и замедляется, чтобы удовлетворить изменяющуюся потребность в кислороде, так как деятельность меняется в течение дня. Нормальная частота сердечных сокращений, варьируется от человека к человеку. Однако необычно высокая или низкая ЧСС может означать повышенный риск сердечного приступа и смерти.

Знания о сердечном ритме помогут контролировать уровень физической подготовки, также обнаружат развивающиеся заболевания, если мужчина испытывает другие симптомы. Нормальный диапазон пульса зависит от возраста мужчины, размера тела, состояния сердца, от того, сидит он или двигается, от приема лекарств и даже от температуры воздуха. Эмоции могут повлиять на частоту сердечных сокращений; например, возбуждение или испуг могут увеличить частоту пульса.

Оценка пульсовых значений

Артерии проходят близко к поверхности кожи на запястье и шее, благодаря чему пульс особенно легко обнаружить в этих точках. Частота сердечных сокращений – это показатель того, сколько раз сердце бьется за одну минуту. Целевая ЧСС может быть использована для повышения эффективности тренировок, а также для обеспечения безопасности здоровья. Как правило, упражнения на 60-85% от максимальной ЧСС являются наиболее полезными. У мужчин пульс считается нормальным в диапазоне 65-100 уд/мин.

На сердечный ритм могут влиять многие факторы:

1. Возраст.
2. Занятие спортом.
3. Курение.
4. Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, высокого уровня холестерина или диабета.
5. Температура воздуха.
6. Положение тела (например, стоя или лежа).
7. Эмоции.
8. Размер тела.
9. Лекарственные препараты.

Советы по измерению пульса:

1. Не измеряйте ЧСС в течение одного-двух часов после тренировки или стрессового события. Пульс может оставаться повышенным после напряженной деятельности.
2. Подождите не менее часа после употребления кофеина, который может вызвать учащенное сердцебиение.
3. Проверяйте ЧСС в состоянии покоя утром (но перед тем, как встать с постели).

Сколько должен быть нормальный пульс в минуту у мужчин: таблица

Нормальный пульс у мужчины зависит от его возраста и степени активности, но обычно считается, что частота ЧСС 60-80 ударов в минуту находится в пределах нормы. У спортсменов нормальные значения пульса могут составлять до 40 уд/мин.

По мере того как мужчина становится старше, пульс в состоянии покоя почти не меняется, хотя сердце не может биться так быстро во время физической активности или стресса, как это было в молодости. Отслеживание частоты сердечных сокращений поможет улучшить общее состояние здоровья и скорректировать режим тренировок, чтобы оставаться здоровым.

Возраст	Значения нормального пульса в минуту
Дети от 6 до 15 лет	70-100
Мужчины от 18 лет и старше	60-100

В покое

Пульс в состоянии покоя – это частота сокращений, когда человек спокойно сидит или лежит. Лучше измерять пульс в покое утром, перед тем как встать с постели. Для взрослых от 18 лет и старше нормальная ЧСС в покое составляет от 60 до 100 ударов в минуту, в зависимости от физического состояния и возраста мужчины. Для детей в возрасте от 6 до 15 лет нормальная ЧСС в покое составляет от 70 до 100 ударов в минуту.

Нет точных медицинских рекомендаций о том, когда ЧСС в состоянии покоя слишком высока, но большинство медицинских экспертов сходятся во мнении, что постоянный пульс на верхних уровнях может вызвать чрезмерную нагрузку на сердце и другие органы.

При ходьбе

Чтобы определить свою идеальную частоту сердечных сокращений, сначала необходимо рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений. Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220. Например, если вам 30 лет, ваш максимальный пульс будет 190.

При беге

Хотя средняя частота сердечных сокращений при беге будет отличаться от человека к человеку, она обычно колеблется от 80 до 170 ударов в минуту. Чтобы рассчитать максимальную ЧСС, вычтите свой возраст из 220. Чтобы получить точную оценку максимального сердечного ритма, можете пройти тест с физической нагрузкой.

При тренировках и нагрузках

Частота сердечных сокращений ниже 60 необязательно означает, что есть проблемы со здоровьем. Активные люди часто имеют более низкий пульс, потому что их сердечные мышцы не должны работать так усердно, чтобы поддерживать устойчивый ритм. У спортсменов и людей, которые находятся в хорошей физической форме, скорость нагрева в состоянии покоя составляет 40 ударов в минуту.

Ночью

Учащенное сердцебиение ночью возникает, когда чувствуете сильный пульс в груди, шее или голове после того, как ложитесь спать. Важно отметить, что, хотя это может вызывать беспокойство, обычно не являются признаком чего-либо более серьезного. Когда спите на боку, более подвержены учащенному сердцебиению ночью из-за того, что тело изгибается и внутреннее давление повышается.

Отличие по возрасту: таблица

Хотя существует широкий диапазон нормы пульса по возрастам у мужчин, необычно высокая или низкая ЧСС может указывать на причину проблемы. Проконсультируйтесь с врачом, если пульс в покое постоянно превышает 100 ударов в минуту. Или если не являетесь тренированным спортсмен, а частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту – особенно когда есть другие признаки или симптомы такие как обморок, головокружение или одышка.

Возраст у мужчин	Целевая зона сердечного ритма (ЧСС) Зона (60% -80%)	Прогнозируемая максимальная ЧСС
20 лет	120 – 170	200
25 лет	117 – 166	195
30 лет	114 – 162	190
35 лет	111 – 157	185
40 лет	108 – 153	180
45 лет	105 – 149	175
50 лет	102 – 145	170
55 лет	99 – 140	165
60 лет	96 – 136	160
65 лет	93 – 132	155
70 лет и выше	90 – 123	150

Пульс у мальчиков

Сердце ребенка обычно бьется быстрее, чем у взрослого. ЧСС у детей может составлять от 60 ударов в минуту во время сна и до 220 ударов в минуту во время физических нагрузок. У мальчиков, занимающихся спортом, нормальная ЧСС в состоянии покоя, может составлять от 40 до 50 ударов.

Прежде чем проверять пульс у ребенка, он должен посидеть не менее 5 минут перед началом проверки. Положите первые два пальца на переднюю часть его шеи или на внутреннюю часть запястья, подмышки или складку локтя. Необходимо чувствовать удары пальцами. Установите таймер на 30 секунд, и считайте удары. Удвойте это число, это и есть ЧСС ребенка.

Нормальный пульс:

• Младенец (до 12 месяцев): 100-160 уд/мин;
• Малыш (1-3 года): 90-150 уд/мин;
• Дошкольника (3-5 лет): 80-140 уд/мин;
• Ребенок школьного возраста (5-12 лет): 70-120 уд/мин;
• Подросток (12-18 лет): 60-100 уд/мин.

Подростковые изменения

Для подростков от 13 до 19 лет нормальная ЧСС в покое составляет от 50 до 90 ударов в минуту. Из-за различий в теле и физиологии подростков диапазон допустимого сердечного ритма в состоянии покоя намного больше, чем в других возрастных группах. Для подростков максимальная ЧСС составляет в среднем от 200 до 205.

ЧСС у мужчин среднего возраста

Нормальный пульс у мужчины в 40 лет составляет 65 – 100 ударов в минуту. Во время аэробных упражнений целевая ЧСС должна возрасти примерно до 144 ударов в минуту. Между тем целевой показатель для 30-летнего мужчины будет выше, около 160.

Пульс в пожилом возрасте

Когда речь идет о пульсе у пожилых людей, медленный сердечный ритм может быть нормальным или рискованным. Важно признать, что ЧСС имеет тенденцию к увеличению с возрастом у мужчин, и в 65 пульс не будет, таким как в молодости. Во время занятия спортом, может потребоваться больше времени для увеличения пульса, а позже – для замедления. Максимальная ЧСС при физической нагрузке также будет ниже, чем в среднем возрасте. Некоторые препараты также влияют на пульс у мужчин в 60 лет, лекарства, используемые для лечения астмы, депрессии, ожирения и синдрома дефицита внимания, могут привести к его увеличению.

Гастрономические продукты, влияющие на пульс

На норму сердечного пульса у мужчин влияют многие факторы, в том числе диета, уровень активности, психическое или эмоциональное состояние и текущие лекарства. Употребление определенных продуктов питания или напитков может привести к тому, что сердцебиение станет выше нормального пульса в состоянии покоя.

Продукты, влияющие на сердечный ритм:

1. Кофеино содержащие продукты, могут увеличить ЧСС. Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, он возбуждает мозг. Это может вызвать увеличение пульса.
2. Теобромин является еще одним стимулятором нервной системы, который естественным образом содержится в шоколаде. Если пульс повышен, избегайте или ограничивайте шоколад.
3. Употребление в пищу продуктов, вызывающих резкое повышение или повышение уровня сахара в крови, также может вызвать учащенное сердцебиение.
4. Острый перец содержит масло под названием капсаицин, которое может временно увеличить частоту сердечных сокращений.
5. Алкоголь действует, чтобы уменьшить беспокойство, но сначала он действует как стимулятор, увеличивая ЧСС. Злоупотребление алкоголем также может привести к повышению артериального давления, что увеличивает риск инсульта и сердечной недостаточности.

Влияние медикаментов

Многие лекарства как по рецепту, так и без рецепта, увеличивают частоту сердечных сокращений. Иногда мужчины принимают препараты с целью увеличения частоты пульса, но в других случаях учащенное сердцебиение является отрицательным побочным эффектом медикаментов.

Если учащается пульс из-за лекарств, также есть сопутствующие симптомы:

• головокружение;
• грудная боль;
• учащенное сердцебиение.

Какие препараты могут повысить ЧСС:

1. Лекарства от астмы. Многие из них вызывают учащенное сердцебиение, включая вдыхаемые кортикостероиды, альбутерол, агонисты бета-2 пролонгированного действия, модификаторы лейкотриенов и пероральные метилксантины.
2. Антибиотики. Азитромицин (Зитромакс) – это антибиотик, который может ускорить сердцебиение. Другие антибиотики, такие как левофлоксацин, амоксициллин и ципрофлоксацин, также могут изменить ЧСС. Это чаще случается, когда есть болезнь сердца.
3. Лекарства от кашля, простуды и аллергии. У многих безрецептурных противоотечных средств есть псевдоэфедрин или фенилэфрин. Эти ингредиенты могут вызвать учащенный пульс или повысить кровяное давление.
4. Антидепрессанты. Некоторые лекарства, используемые для лечения депрессии, могут поднять сердечный ритм. Они включают ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина.
5. Если есть проблемы с сердцем, необходимо поговорить с кардиологом, прежде чем принимать какие-либо рецептурные или безрецептурные лекарства.

Виды нарушений ЧСС

Многие факторы могут способствовать аномально высокой или низкой ЧСС. Нарушения вызываются как патологиями, наряду с заболеваниями других систем и органов, так и естественными физиологическими состояниями. Тахикардия – это слишком быстрое сердцебиение. Как это определяется, может зависеть от возраста мужчины и его физического состояния. Вообще говоря, ЧСС более 100 ударов в минуту считается слишком высокой.

Типы тахикардии:

1. Предсердная. Нарушение приводит к учащенному пульсу. Это быстрое сердцебиение удерживает камеры сердца от полного сокращения между циклами, что ставит под угрозу приток крови к остальной части тела.
2. Синусовая тахикардия. Это нормальное увеличение ЧСС. В этом состоянии естественный кардиостимулятор сердца – синоатриальный узел – посылает электрические сигналы быстрее, чем обычно. Пульс пульсирует быстрее, чем обычно, но сердце бьется правильно.
3. Желудочковая тахикардия. Быстрое сердцебиение, которое начинается в желудочках. Этот тип аритмии может быть как хорошо переносимым, так и опасным для жизни, что требует немедленной диагностики и лечения. Серьезность во многом зависит от наличия других нарушений сердечной деятельности и степени заболевания.

Брадикардия – это слишком медленное сердцебиение, которое зависит от возраста и физического состояния. Например, пожилые люди более склонны к брадикардии. Низкий пульс является признаком работоспособного сердца. Когда частота становится слишком медленной, это может быть признаком осложнений со здоровьем в будущем.

Тахикардия

В некоторых случаях тахикардия может не вызывать симптомов или осложнений. Но без лечения может нарушить нормальную работу сердца и привести к серьезным осложнениям. При тахикардии сердце бьется быстрее, чем обычно, в верхних или нижних камерах, или в обоих в покое.

Многое может привести к ускорению сердечного ритма:

• упражнения: когда мужчина занимается спортом, ему нужно увеличить ЧСС, чтобы больше крови циркулировало по всему телу;
• кофе и энергетические напитки: кофеин повышает пульс, блокируя аденозин;
• стресс и возбуждение: они производят активацию симпатической нервной системы;
• инфекции: особенно когда они распространяются в кровоток (сепсис), создают большую нагрузку на сердце;
• заболевание щитовидной железы: увеличивает частоту ЧСС, а также вызывает потерю веса, раздражительность, непереносимость тепла и диарею.

Брадикардия

Брадикардия, с другой стороны, представляет собой состояние, при котором ЧСС слишком низкая, обычно менее 60 ударов в минуту. Это может быть из-за проблем с синусовым узлом, который действует как кардиостимулятор, или повреждения сердца в результате приступа или сердечно-сосудистого заболевания. Одной из самых больших проблем брадикардии является состояние, называемое обмороком. Это происходит из-за недостаточного притока крови к мозгу. Низкий пульс может нарушить кровообращение и не сможет поддерживать здоровый кровоток в мозге и по всему телу.

Несколько общих причин брадикардии:

• расслабление: сердечный ритм замедляется, когда человек расслабляется, и активируется аналог симпатической нервной системы;
• лекарства: многие таблетки могут замедлять пульс (некоторые намеренно снижают нагрузку на сердце), такие, как бета-блокаторы, антидепрессанты и обезболивающие опиоидного типа;
• физическая подготовка: упражнения приводят к более низкой ЧСС в покое.

Снижение пульса без вреда для здоровья

Частота сердечных сокращений и кровяное давление тесно связаны между собой. Нервы и гормоны постоянно контролируют и балансируют ЧСС и артериальное давление. Это правда, что изолированное повышение АД может немного снизить частоту сердечных сокращений.

Но рефлексы, которые контролируют кровяное давление и частоту пульса, не просты. ЧСС, если рассматривать их в контексте других маркеров, таких как АД и уровень холестерина, поможет выявить потенциальные проблемы со здоровьем, а также измерить текущее состояние сердца.

Организм человека опирается на сбалансированный уровень как артериального давления, так и частоты сердечных сокращений, причем оба зависят друг от друга в разной степени. Сердце должно перекачивать кровь от 80 до 100 ударов в минуту, чтобы гарантировать, что органы и ткани получают соответствующую перфузию. ЧСС может изменяться, как если бы она почувствовала, что часть тела не получает достаточного количества крови, начнет ускоряться, развивая частоту сердечных сокращений более 100 ударов в минуту (тахикардия) для компенсации.

При пониженном давлении

Состояние, характеризующееся низким АД и высокой частотой пульса, может быть причиной для беспокойства, побуждая посетить лечащего врача. ЧСС, превышающая 100 ударов в минуту, может быть рефлексом, когда организм ощущает падение артериального давления. Как правило, это считается нормальным переходным физиологическим ответом, который возникает, чтобы помочь исправить нарушение АД. Лечение будет зависеть от первопричины, при этом большинство из них требуют своей уникальной формы терапии.

При повышенном давлении

Когда наблюдается высокое АД с низким пульсом, это означает, что кровь оказывает повышенное давление на кровеносные сосуды, но сердце бьется менее 60 раз в минуту. ЧСС и артериальное давление повышаются вместе, например, когда мужчина занимается спортом, злится или у него повышенная активность щитовидной железы. Когда АД и пульс вышли из равновесия, это напрягает сердце.

В таком состоянии мужчина может испытать ряд симптомов:

• путаница;
• головокружение;
• обморок;
• усталость;
• сбивчивое дыхание;
• слабость.

При нормальном давлении

Высокий пульс, может быть физиологической реакцией при активации симпатического нерва, такой как сильная боль, беспокойство, приступы паники, чрезмерное возбуждение или повышенное количество кофеина. В этих случаях давление, может быть в пределах нормы.

Одна из причин наличия высокой ЧСС, но с нормальным АД, заключается в том, что человек закончил свой прием пищи. Пульс становится немного выше из-за системы обмена веществ, которая работает на пищеварение и сжигание жиров и калорий, полученных из еды.

Профилактические методы

Лучшие способы предотвращения нестабильного пульса зависят от причины. Когда беспокойство вызывает эти симптомы, мужчины могут предотвратить изменение пульса, избегая стрессов. Если хронические заболевания вызывают изменения нормы сердцебиения, необходимо поговорить с врачом о лучших способах контроля над симптомами.

Ряд стратегий могут предотвратить проблемы со здоровьем сердца:

• поддержание здорового веса тела;
• придерживаться сбалансированной, богатой питательными веществами диеты;
• регулярно заниматься спортом;
• ведение хронических заболеваний;
• держать под контролем беспокойство и стресс;
• ограничение употребления натрия и красного мяса;
• есть полезные продукты, такие как нежареная рыба, цельные зерна, фрукты и овощи.

Измерение пульса может сказать врачам важные вещи о состоянии мужского здоровья. Частота сердечных сокращений может меняться в зависимости от таких факторов, как возраст и уровень стресса или активности во время измерения пульса. Нормально, что ЧСС нерегулярна – это означает, что время от времени сердце замедляется или учащается. Но когда он бьется быстрее, чем считается нормальным в течение продолжительного времени, это может сигнализировать о проблеме.