Для чего нужен витамин D: польза и профилактика дефицита

Витамин Д – прогормональное вещество, то есть это не гормон, но в результате биохимических реакций в организме превращается в него. Выделяют 2 типа Витамина Д: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Д2 получаем исключительно из пищи, а Д3 в виде добавок, с пищей либо синтезируем самостоятельно под воздействием ультрафиолетовых лучей на кожу. Достаточное количество исследований доказало связь дефицита Витамина Д с аутоимунными заболеваниями, ожирением, рассеянным склерозом и конечно же остеопорозом. Выявить дефицит Витамина Д просто – сдать анализ 25-OH витамин D. Сдавать анализ нужно минимум раз в 6 месяцев, оптимальный уровень 50-90 нмоль/л. При дефиците дозировка составляет минимум 5000 единиц, принимать вместе с витамином К2, далее перейти на поддерживающую дозировку 1000.

Содержание статьи

Признаки дефицита: усталость, депрессия, частые переломы, сниженный иммунитет, мышечные боли, плохие зубы, дефицит веса, нервозность, ухудшение зрения. Признаки переизбытка: головная боль, жажда, привкус метала, боли в животе, судороги.

Как получить витамин Д?

из пищи, хорошими источниками являются жирные сорта рыбы, скумбрия, тунец, говяжья печень, яичные желтки, молочные продукты.
находясь под солнцем, достаточно 15-20 минут ежедневно, лучше в промежутке между 11-00 и до 15-00.

Важно: при использовании солнцезащитных кремов с SPF витамин Д3 не вырабатывается. При посещение солярия витамин Д3 вырабатывается в крайне малом количестве, тут скорее больше вреда, чем пользы от такого способа.

добавки, есть водные препараты и на маслянистой основе.

Польза витамина Д:

регулирует уровень сахара в крови, инсулин;
нормализует кальциево-фосфорный обмен, профилактика остеопороза;
укрепляет иммунную систему;
поддерживает тонус мышц;
предотвращает аутоиммунные заболевания;
здоровье сердечно-сосудистой системы;
профилактика рахита у детей.

Профилактические дозы витамина Д3 нужно принимать на постоянной основе, как показали исследования, 80% людей имеют дефицит. В связи с ростом онкологических заболеваний солнцем злоупотреблять не стоит, и пища не всегда является качественной, поэтому нехватка данного витамина практически у каждого второго.

Почему не усваивается витамин?

Бывает люди пьют достаточно большие дозировки витамина Д3, но заветный показатель в анализе крови не растет. В чем причина? Заболевания ЖКТ (болезнь Крона, например), злоупотребление кофе и чаем, банальная нехватка кофакторов, которые способствуют усвоению. Чтобы витамин Д усвоился нужен оптимальный уровень витамина С, Б2, Б3, К2 и цинка, иногда бывает гиперчувствительность к витамину Д, такое состояние связано с дефицитом витамина А и магния.

Коррекция уровня витамина Д благоприятно влияет на весь организм, в целом. Иммунная система становится крепче, также как, и кости, значительно уменьшаются воспалительные процессы, снижается риск рака, риск преждевременных родов, рахита и остеопороза.